本日のブログは、不眠の改善・解消法です。
皆様夜眠れていますか？何時間も寝返りをうっていませんか？
私も以前は、夜寝入れず、朝まで寝がえりをうったりしていました。幼いころからの筋金入りの不眠症でした。ですが、今は比較的眠れるようになりました。
そんな私が実際に実施して効果があった不眠改善・解消法をご紹介したいと思います。
不眠改善・解消法
不眠改善・解消法①カフェインを控える
まずは、私はカフェインを控え、ノンカフェインの飲み物を飲むことから始めました。
私は、水を飲むのは苦手なので、日中は、会社などに、自宅で沸かしたノンカフェインの紅茶などを水筒に入れて持参し、自宅でも、ノンカフェインの紅茶を飲むようにしています。
私が利用しているのが、ルピシアの紅茶です。ルピシアの紅茶は、特殊な製法でカフェインを抜いてくれている紅茶がたくさん取り揃えられているのでおすすめです。年に2回福袋が出るので、私は、それでまとめ買いをしています。
詳しいレビューはこちら。
不眠改善・解消法②部屋を暗くする
次に、眠りたい時間の２、３時間前から、部屋を真っ暗にします。
私の場合は、部屋を真っ暗にして、スマホで、動画を見たりしています。
私の場合、特に動画を見ていると、数時間でウトウトしてくるので、ウトウトしてきたら、すかさずスマホを置いてそのまま寝ます。（ほぼ寝落ちをねらう）
不眠改善・解消法③アイマスクをする
眠気が訪れず、数時間たってもウトウトしないときは、アイマスクをします。とにかく目を開けても何も見えないようにして、寝ることに集中します。
私の場合、アイマスクは窮屈に感じることもあるので、どうしても眠れない時にだけ使用しています。
不眠改善・解消法④何も考えない
最後に、寝ようとしている時間には、考え事を絶対に断じてしないようにしています。
考え事をするとかなりの確率で寝れません。考え事をしそうになったら、無理やりにでも考えることを止めて、せめて何か楽しいことを考えましょう。考え事は明日の朝です。
以上、私が実際に効果のあった不眠改善・解消法を３つご紹介しましたが、皆様に少しでも参考になったらうれしいです。皆様が少しでも眠れますように。
